La ginnastica dolce è una forma di allenamento a corpo libero pensata per non stressare eccessivamente i muscoli e le articolazioni; contrariamente quindi a quanto avviene per la normale ginnastica a corpo libero, in cui si tende a mettere il corpo sempre più in difficoltà (puntando a conseguire lo sfinimento muscolare che favorisce la crescita muscolare e permette di bruciare più calorie) nella ginnastica dolce i movimenti sono pensati per allenare il corpo al movimento ma senza stressarlo in maniera eccessiva
Il principale beneficio della ginnastica dolce è la sua capacità di garantire una discreta tonicità, rimettendo in moto la muscolatura, a fronte di un carico sulle articolazioni praticamente nullo (o comunque irrisorio); per questo motivo, come accennato, la ginnastica dolce è particolarmente indicata per le persone anziane, quelle con problemi articolari e, perché no, anche alle donne in gravidanza, le quali difficilmente potrebbero allenarsi in maniera differente senza correre il rischio di infortuni anche gravi a carico delle articolazioni.
Tutte queste persone può risultare utile la ginnastica dolce e rimettere in moto il corpo, evitare infortuni e problemi articolari, per poi passare successivamente ad altre forme di allenamento (se lo si desidera) nel momento in cui si sarà recuperato un minimo di tonicità muscolare
